Различные способы работы с сознанием и подсознанием сегодня приобретают все большую популярность .

При помощи таких практик как гипноз, визуализация, медитация можно поспособствовать наиболее быстрому достижению успеха в самых различных сферах жизни человека.

Одной из распространенных техник работы с человеком на сознательном и подсознательном уровне считается самогипноз, то есть введение самого себя в особый гипнотический транс без участия другого человека.

Находясь в таком состоянии, человек дает себе различные команды и установки, необходимые для изменения , отвечающего за тот или иной жизненный аспект.

Однако, чтобы достичь успеха, необходимо применять технику правильно , учитывать различные нюансы, которые предполагает данная практика.

Общие сведения

Самогипнозом принято считать действия, направленные на погружение человеком самого себя в специальное состояние гипнотического транса, при котором становится возможной работа с сознанием и подсознанием при помощи специальных команд и установок.

Применение этих команд принято называть самовнушением.

При помощи самовнушения, сделанного человеку, находящемуся в состоянии гипноза, можно перепрограммировать сознание человека , качественно изменив те или иные аспекты его жизни.

Удобство данной практики состоит в том, что для получения необходимого результата человеку нет необходимость обращаться за помощью, применять технику он может и самостоятельно, без участия других лиц.

При этом практика является совершенно безопасной, однако, для получения ожидаемого эффекта, ее нужно проводить с учетом различных правил и нюансов.

Для чего он используется?

Считается, что на жизнь человека оказывают большое влияние установки , заложенные в сознании и .

Сознание включает в себя всю ту информацию, которой данный индивид пользуется ежедневно, подсознание содержит значительно больший объем информации, которая когда-то была получена человеком, но не используется им в повседневной жизни (например, стихотворение, выученное в раннем детстве, которое человек, как ему кажется, уже забыл, на самом деле не забыто, просто эта информация находится в глубинах подсознания).

Техника погружения в самогипноз позволяет работать с установками как сознания, так и подсознания, и добиваться результатов в различных жизненных сферах , таких как:

• устойчивость к стрессовым ситуациям;
• восстановление и укрепление здоровья, устранение проблем в работе тех или иных органов;
• нормализация сна и отдыха;
• , мешающих человеку полноценно развиваться в профессиональной или других сферах жизни;
• лечение нарушений неврологического характера;
• избавление от вредных привычек;
• нормализация массы тела путем изменения пищевых привычек, заложенных в сознании;
• нормализация эмоционального состояния после тяжелой утраты;
• устранение проблем в межличностных отношениях;
• развитие способностей, интуиции;
• развитие способностей к творчеству;
• изменение образа мышления, избавление от негативных мыслей;
• осознание собственного предназначения и .

Особенности эриксоновского самогипноза

Основным отличием от классической техники состоит в том, что человеку не предлагают новые установки , он работает с той информацией, которая уже заложена в его сознании и подсознании.

Классический самогипноз предполагает внедрение в эти области совершенно новых команд, моделей поведения , не свойственных для данного индивида. Поэтому эриксоновская техника самогипноза является наиболее щадящей.

Для достижения гипнотического состояния человеку необходимо расслабиться в удобной для него позе, после чего внимательно посмотреть на приготовленное заранее изображение . Это может быть репродукция картины художника, различные фотографии, собственные рисунки.

Смотреть на изображение необходимо максимально долго, чтобы человек мог наиболее достоверно запомнить все мельчайшие детали картинки.

После этого он закрывает глаза и мысленно представляет себе данное изображение. После того, как удастся достигнуть максимально четкой визуализации, человек мысленно меняет изображение , устраняет с него лишние, по его мнению, детали, дорисовывает новые.

В течение всего этого процесса в сознании человека будут возникать новые мысли, идеи, образы , которые он должен не отталкивать, а принимать.

Это позволит определить человеку определить свои истинные желания, понять путь, по которому он должен двигаться, чтобы изменить свою жизнь в положительную сторону .

Как себя загипнотизировать?

Как войти в гипноз самостоятельно?

Чтобы внедрить в свое сознание необходимые человеку установки и команды, ему необходимо перейти в состояние транса.

Самостоятельно это можно сделать в несколько этапов:

Методика реализации терапевтической программы

Методика включает в себя несколько основных этапов.

Прежде всего, это выделение существующей проблемы, определение того жизненного аспекта, который человек хотел бы изменить.

После того, как наличие проблемы определено, необходимо разработать сценарий проведения практики, в частности, заготовить заранее фразы, которые человек будет произносить для вхождения в состояние транса. Также важно четко представлять себе желаемую цель .

Важно правильно подобрать формулу или образ внушения. Если человек склонен к образному мышлению, он будет представлять себе различные образы, которые будут постепенно меняться, от существующей проблемы до состояния, когда она уже разрешена .

У некоторых людей более развито цветовое мышление, тогда каждый этап будет обозначаться определенным цветом.

Для примера: человек страдает кожными заболеваниями. В этом случае ему необходимо будет представить изначально пораженную кожу, затем мысленно увидеть, как она постепенно обновляется, очищается на клеточном уровне, и в заключении — образ совершенно здоровых кожных покровов.

Если имеет место частая головная боль, можно мысленно заглянуть внутрь черепной коробки, которая изначально окрашена в черный цвет, но, со временем она становится более светлой, это будет означать, что заболевание отступает.

Правила составления формул самовнушения

Фразы и установки, которые человек будет использовать в ходе процедуры, должны отвечать определенным правилам :

Выход из состояния

Завершающий и весьма важный этап данной практики — правильный выход из состояния гипнотического транса . Длительность данного периода может варьироваться от нескольких минут до 1 часа, все зависит от степени восприимчивости организма человека к гипнозу.

Для того чтобы завершить процедуру правильно, необходимо при помощи внутреннего голоса мысленно приказать себе проснуться. При этом интонация должна быть как можно более твердой и спокойной.

У новичков далеко не сразу получается привести себя в нормальное, естественное состояние. В этом случае команда должна прозвучать в сознании несколько раз.

В первое время возможно чувство слабости и сонливости после проведенной процедуры (в этом случае не нужно сопротивляться желанию вздремнуть, так как оно является естественной защитной реакцией организма после перенесенного им состояния транса), однако, с течением времени эти неприятные ощущения будут постепенно отступать, и человек, после проведенного самогипноза будет чувствовать себя максимально отдохнувшим и бодрым.

Самогипноз — довольно сложная процедура, поэтому неудивительно, что у новичка не всегда получается достичь положительного результата с первого раза. Это нормально.

С течением времени необходимые привычки и навыки будут вырабатываться , а значит, самогипноз будет становиться все более эффективным.

Важно не останавливаться, а развивать в себе нужные навыки, соблюдая при этом все необходимые правила. Только в этом случае достижение качественно новых результатов и успехов в тех или иных сферах жизни станет возможным.

Что такое самогипноз и зачем он нужен? Узнайте об этом из видео:

Человеческий мозг - центр управления жизнью человека и восприятием реальности, которая его окружает. Именно с помощью воздействия на мозг, вернее, на подсознание, можно управлять желаниями, эмоциями и поступками человека. Однако оказывать подобное влияние, когда он находится в обычном осознанном состоянии, проблематично. Легче всего эту задачу выполнять после введения человека в транс.

Рис. Самогипноз - простая техника погружения

Возникают ситуации, когда нужно - комплекса, заболевания, фобии. Для этого отлично подойдет простая, но эффективная техника самогипноза.

Какие правила нужно соблюдать, занимаясь самогипнозом?

Упражнениям самогипноза необходимо уделять достаточно внимания, практикуясь не время от времени, а регулярно. Особенно важным данное условие является в течение первых месяцев. Поэтому спланируйте свои занятия так, чтобы они проводились примерно в одно и то же время.

В ходе занятий Вы можете почувствовать, что с Вашим телом происходит что-то необычное. Это нормально. Тело само подскажет, в каком направлении Вам двигаться далее. Прислушивайтесь к своим ощущениям и получайте удовольствие.

Для занятий следует выбрать помещение, в котором Вам будет комфортно и где Вас никто не сможет потревожить. Особенно важным это условие становится при проведении первых нескольких тренировок. Ведь от транса Вас могут отвлечь даже незначительные шумы, что сведет на нет все Ваши усилия.

Как проводить сеанс самогипноза?

Подготовка

Примите удобное положение, сидя в кресле или на стуле. Сомкните веки, постарайтесь избавиться от внутреннего напряжения и . Желательно, чтобы стопы полностью касались пола, а руки - лежали на коленях. Многие уверены, что лучшей позой для самогипноза является горизонтальное положение. Это не совсем так, поскольку существует большая вероятность, что человек, расслабившись, просто уснет.

Расслабление

Имеется в виду полное расслабление, как психологическое, так и физическое. Расслабившись эмоционально, приступайте к расслаблению мышц. Если Вам сложно, поступите так: выберите перед собой любую точку, например, стоящую на столе лампу или настенные часы и устремите свой взгляд на выбранный объект. Сконцентрируйте внимание на данной точке.

Далее повторяйте мысленно слова: «Я расслабляюсь все сильнее и сильнее, мои веки настолько тяжелы, что я едва удерживаю глаза в открытом состоянии». Фразу нужно повторять много раз, необязательно «слово в слово», можно просто передавать суть. Далее Вы почувствуете, как Вас накрывает волна тепла. Вам очень захочется сомкнуть веки. Сопротивляться такому желанию не стоит.

Вхождение в транс

Теперь пришло время . Чтобы этого добиться, следует вообразить, что Вы на лифте опускаетесь, например, с 20-го на 1-ый этаж. Представляйте, как загораются кнопки лифта, опускаясь, старайтесь считать этажи. При этом Вы должны ощутить, что наступает еще более глубокое расслабление. Далее лифт открывается, и Вы попадаете в уютную комнату с большой кроватью. Лягте на нее и произнесите: «Я сейчас усну и проснусь только тогда, когда захочу уехать на лифте обратно».

Активное самовнушение

Эта фаза, в ходе которой Вы должны заняться самовнушением, то есть дать себе необходимые установки. Подсознание функционирует не так, как сознание, для его программирования слова-установки нужно облекать в ассоциативные образы. Дальше начинайте давать себе установку на что-либо. Например, если Вашей целью является , не нужно воображать, как Вы тренируетесь, как Вам тяжело. Следует представлять себя уже похудевшим человеком.

Выход из транса

Заканчивать сеанс самогипноза следует тогда, когда Вы почувствуете, что достигли цели, которая заключалась в закреплении определенной установки в подсознании. Перед выходом из транса проговорите: «В реальности будет так, как я сказал(а)». Затем мысленно встаньте с кровати, сядьте в лифт и поезжайте на конечный этаж. Доехав, покиньте лифт и откройте глаза. После этого желательно посидеть около 2-ух минут, не двигаясь, чтобы прояснить сознание и полностью вернуться в реальность.

25.12.2017

Самогипноз: техника исполнения желаний

Мы привыкли думать, что гипноз — это дело мошенников и шарлатанов или просто часть шоу. Часто гипноз сравнивают с экстрасенсорными способностями. На самом деле, все не так.

Как ни удивительно, но гипнотизеры не обладают сверхъестественными способностями. Они просто используют нужные для этого знания и навыки, благодаря которым помогают людям расслабиться и погрузиться в состояние транса.

Вы можете самостоятельно попробовать гипноз на себе.

И в этой статье я расскажу вам, что самогипноз — техника, которая поможет исполнить ваши желания и обрести счастливую жизнь, о которой вы мечтаете.

О чем вы мечтаете?

О новом автомобиле, увеличении дохода, жить в счастливом браке, съездить в путешествие, встретить новых друзей? Вы вправе желать все, что угодно.

Более того, вы можете получить все то, о чем мечтаете. И сделать это можно с помощью самогипноза.

Важно! Я сама давно использую самогипноз для исполнения желаний: один урок моего мастер-класса посвящен этой технике.

Как правило, я даю ученикам скрипт, читая который они очень легко погружаются в самогипноз с открытыми глазами. Эту методику я узнала от одного американского психотерапевта.

В этой статье вы прочитаете другую, классическую технику самогипноза.

Самогипноз: какая от него польза?

Самогипноз — техника абсолютно безопасная для здоровья и является эффективной для самовоздействия и психической саморегуляции.

Погружение в собственный внутренний мир дает возможность познать себя и исполнить любое свое желание. Ведь никто не знает человека лучше, чем он сам, и по природе всей эти знания глубоко скрыты от нас.

Самогипноз — это сознательная, контролируемая способность человека погружать себя в гипнотическое состояние, а также, способность реализовывать различные феномены, свойственные гипнотическому состоянию. В технике самогипноза обязательно должен присутствовать компонент, называемый самовнушением.

Самовнушение — это внедрение в мозг самому себе образно представляемых команд или установок на фоне гипнотического состояния сознания.

Подробнее о самовнушении читайте в моей статье

В качестве самовнушения мы также можем использовать аффирмации, о которых я писала в своих статьях:

Самогипноз — это целый механизм, который помогает самостоятельно управлять физиологическими и психическими процессами, причем делать это осознанно и на благо себе.

Практикуя самогипноз и самовнушения, человек получает уникальную возможность программировать собственную реальность, исполнять желания, оздоравливать организм, притягивать нужных людей и вещи.

Правильно сделать это можно, лишь работая с подсознанием, вот почему умение вводить себя в состояние транса желательно и полезно.

Находясь в моменте между бодрствованием и сном, человек освобождается от сковывающих его факторов, контролирующая функция сознания отключается, что даст возможность сосредоточится на своем желании и превратить его в жизнь.

Самогипноз: техника исполнения желаний

Используя самогипноз вы погружаетесь в транс.

В состоянии транса новые команды и аффирмации запоминаются и воспринимаются как свои намного легче. Человек меняется и изменяет свою жизнь по собственному усмотрению.

Регулярно практикуя самогипноз вы можете достичь успеха в абсолютно разных сферах жизни:

• получить определенную вещь;
• в стретить нужного человека;
• увеличить доход;
• быть счастливым в отношениях;
• обрести идеальное здоровье;
• добиться конкретных изменений в жизни.

Следующий этап — это внедрение программы. Здесь начинается работа с установками и аффирмациями. Тут можно представлять заранее продуманный сценарий. Вы мысленно повторяете себе нужную вам программу. Это может все, что угодно, любое ваше желание:

• У меня новый, хороший автомобиль.
• Я люблю и я любима.
• Я счастлива в идеальных отношениях.
• У меня идеальное здоровье.
• Деньги приходят легко.
• Я работаю на идеальной работе.
• Я отдыхаю на берегу моря в дорогом отеле.
• Я харизматичный мужчина.
• Я женственная и милая.

Повторяйте установки многократно. Подключайте возможности воображения: во время проговаривания программы детально и ярко представляйте себе образ цели. Образное представление может намного усилить эффект внушения, т. к. образ сам по себе является внушением. Вы можете представлять картинки, звуки, тактильные ощущение, запахи, вкус.

После того, как вы в состоянии транса несколько раз мысленно повторили свою программу медленно и внимательно, побудьте в состоянии расслабления еще немного.

Затем необходимо выйти из состояния транса.

Выйти из него не у всех получается быстро. Вас может одолеть дремота. Торопиться не стоит. Постепенно вернутся обычные ощущения тела и мысли. Выходить из этого состояния нужно столько, сколько потребуется вам. Даже если вы уснули, поводов для беспокойства нет. Частенько самогипноз переходит в обычный сон, после которого вы проснетесь отдохнувшим.

Стараясь выйти из состояния гипноза произносите в голове такие фразы:

В следующий раз, когда я снова захочу заняться самогипнозом, я быстрее достигну состояния покоя и расслабления, а в транс впаду даже еще глубже, чем сейчас. А сейчас начинаю просыпаться. Дыхание учащается, веки начинают дрожать, пробуждается все мое тело. Голова отдохнувшая, а в ней новые светлые мысли. Все, я открываю глаза.

Важные моменты для достижения наилучшего результата

Если вам сложно расслабиться

Попробуйте вспомнить те моменты, когда вам было очень хорошо.

Это может быть какой-то день из вашего отпуска на море, и тогда вы можете представить все, что и как там было - увидеть море и себя расслабленного, услышать звуки, почувствовать легкий свежий ветер и т. д.

Старайтесь вспомнить и воссоздать в воображении все детали, и ваше тело и разум послушно войдут в то состояние, которое вы представляете.

Формулировка для самовнушения

Должна быть позитивной и утвердительной.

Исключите такие слова и частицы как «не», «нет», «без», «избавиться», «бросить». Замените их на позитивные формулировки, например, вместо «не опоздать» - «прийти вовремя, успеть», вместо «не болеть» - «быть здоровым» и т. д. Если вы хотите бросить курить, внушение может звучать так «я веду здоровый образ жизни».

Если цель большая

Если цель большая , реализуйте ее поэтапно.

Когда вы хотите долгосрочных изменений, полезно внушать не конкретный результат, а процесс достижения. Например, если вы внушаете себе хорошее самочувствие, вместо внушения «я чувствую себя хорошо» лучше сказать «мое самочувствие улучшается, оно становится все лучше и лучше с каждым днем, с каждым часом».

Соответствие ценностям

Те цели, которых вы стремитесь достичь, должны соответствовать вашим ценностям, убеждениям, вашему образу жизни.

Например, если вы ставите себе цель зарабатывать много денег, а внутренне убеждены, что «деньги - это плохо», «деньги портят людей», «от больших денег одни проблемы», то подсознание просто «не пропустит» ваше внушение и результата вы не получите.

Чтобы произведенные вами в сеансе внушения продолжали работать и во сне, полезно дать себе такую установку: «Засыпаю быстро, легко, сон глубокий, крепкий, оздоравливающий. Все необходимые процессы сами собой запускаются во сне ».

Регулярно практикуя самогипноз, вы можете научиться полноценно отдыхать, глубоко расслабляться и наладить сон, укрепить свое здоровье, исполнять любые свои желания.

Важно понимать, что самогипноз — техника четкая и научно обоснованная для работы над собой и над конкретно поставленными собственными задачами. Она не является какого-либо рода «магией» или волшебной таблеткой.

Самогипноз - это навык, это естественное и нормальное состояние сознания, которым можно пользоваться для воздействия на собственное подсознание и организм.

Самовнушение лежит в основе аутогенной тренировки, йоги, буддизма, даосизма и других систем совершенствования личности.

Существует выражение: «Ты таков, каким себя мыслишь». Имеется в виду, что качества характера человека, его самочувствие , эмоциональное состояние и тонус зависят от характера мыслей (активных или пассивных), преобладающих на определенном этапе жизни или в течение всей жизни. Сам процесс мышления и есть по существу самовнушение, т.к. ни одна мысль не пропадает даром, а оказывает определенное, соответствующее характеру мысли воздействие на источник мысли.

Эффективность самовнушения зависит от силы мысли и степени расслабления. Мысли можно разделить на пассивные и активные. Пассивные мысли (случайные, разбросанные, вяло текущие) оказывают слабое воздействие, зато активные мысли(создаваемые сознательно и целенаправленно) сильно воздействуют на мыслителя, и сила воздействия пропорционально зависит от силы мысли. Следует отметить, что и определенные пассивные мысли, если они являются преобладающими в течение длительного времени, оказывают значительное влияние.

Наиболее эффективно самовнушение, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма (расслабление мышц, сосудов, дыхания). Чем больше расслабление организма, тем податливее становится подсознание для целевых установок, т.к. «исчезновение» сознания, мешающего вводу целевых установок в подсознание, находится в прямой зависимости от степени расслабления организма.

Большой плюс этой методики в том, что гипнотизёр или гипнотерапевт может поставить триггер на необходимое состояние. Триггер - это как правило определённый заранее образ или мысль, воспроизведя которые человек автоматически погружается в нужное состояние самогипноза. В работе с профессионалом, триггер ставится довольно быстро, тогда как, самостоятельное обучение такому погружению в необходимое состояние занимает, как правило, намного большее время.

Установки подсознанию могут быть выражены в виде слов или в виде мысленных представлений. Одновременное использование словесных формул и соответствующих им мысленных представлений усиливают самовнушение.

Сила установки и, следовательно, сила самовнушения находятся в прямой зависимости от степени желания (желания достижения поставленной конкретной цели), от степени концентрации внимания на установках для подсознания, а также от степени повторяемости установок.

Целенаправленные самовнушения (выполняемые человеком сознательно) могут быть реализованы в виде:

Мысленного настроя на определенное психическое состояние или самочувствие, на определенное поведение, на определенную работу;

Аутогенной тренировки, где мысленные установки протекают на фоне той или иной степени расслабления организма;

Медитации – психическом состоянии, при котором человек способен сосредоточиться на чем угодно по своей воле либо не думать о том, что может в данный момент помешать (слово «медитация» происходит от греческого «медомай», означающего «о чем-либо размышлять» и является аналогом санскритского термина «дхияна», означающего «размышление, углубление». Темой для медитации может быть все что угодно, поэтому число конкретных ее форм достаточно велико).

В 20-ые годы наибольшее распространение получил метод самовнушения французского аптекаря Куэ, который назвал его “школой самообладания путём сознательного самовнушения”. Главный тезис Куэ был: нет внушения, есть только самовнушение. Больным предлагалось ежедневно, сидя или лёжа в удобной позе, мысленно или шёпотом повторять по 20-30 раз формулы самовнушений типа: “Мне становится лучше и лучше… Моё зрение улучшается…” Такие сеансы рекомендовалось 3-4 раза в день в состоянии покоя и расслабления, особенно перед сном.

В 1932 году немецкий невропатолог И. Шульц опубликовал монографию “Аутогенная тренировка – сосредоточенное расслабление”. Аутогенная тренировка представляет собой активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, направленный на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморе-гулирующих механизмов организма человека, нарушенных в результате стресса. АТ имеет две ступени – низшую и высшую. Первоначальный курс содержит шесть стандартных упражнений. Начинается аутотренинг с обучения расслаблению мышц, после этого следуют занятия по овладению сердечно-сосудистой системой, влиянию на вегетативную нервную и косно-суставную системы. Аутогенная тренировка наиболее эффективна при лечении неврозов, особенно при неврастении, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний.

Овладение высшей ступенью АТ даёт возможность вызывать трансовые состояния различного уровня. Прежде чем приступить ко второй ступени АТ, тренирующийся должен освоить первую ступень, научившись удерживать себя в состоянии аутогенного погружения по часу и более. Упражнения АТ-2 по замыслу Шульца должны научить вы-зывать сложные переживания, приводящие к излечению через “аутогенную нейтрали-зацию” и катарсис. Анализируя описание медитативных упражнений по Шульцу, можно заметить, что они сводятся к серии приёмов своеобразного аутопсихоанализа.

Прогрессирующая мышечная релаксация по Джекобсону основана на том, что с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления, а затем отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряжённых мышечных групп. Все мышцы делятся на 16 групп. Последовательность упражнений – начиная от мышц верхних конечностей к мышцам нижних конечностей. Сначала производится кратковременное напряжение группы мышц, которые затем полностью расслабляются, и внимание сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области. После полного расслабления переходят к следующей группе мышц. На заключительном этапе пациент после повседневного анализа локальных мышечных напряжений, возникающих в стрессовых ситуациях, самостоятельно достигает мышечного расслабления и преодолевает эмоциональное напряжение.

Под самогипнозом мы понимаем: способность вызывать у себя без постороннего воздействия гипнотический сон и в таком состоянии внушать себе ту или иную идею, чувство, желание. Результаты такого самогипноза не отличаются от того эффекта, к которому приводит гипноз другим человеком.

Психолог может обучить технике самогипноза для уменьшения излишней тревоги и контроля над ней. Установлено: регулярные занятия самогипнозом вызывают снижение тревожности и связанных с ней симптомов. Когда вы занимаетесь самогипнозом, тогда вы чувствуете себя спокойнее и увереннее, тренируете концентрацию на настоящем моменте. А это само по себе ценно, так как тревожность возникает тогда, когда мы задумываемся о нашем будущем. В настоящий момент мы чувствуем себя спокойно, и в следующий настоящий момент мы спокойны, и это позволяет нам избавиться от негативных предчувствий и тяжелых мыслей. Для занятий самогипнозом достаточно пятнадцати минут ежедневно, его можно выполнять в любой обстановке и в любое время. При самогипнозе вы переключаетесь с внешних ощущений на внутренние: вспомните свои ощущения, когда вы ехали в машине по знакомой дороге и уходили в свои мысли, но не пропускали свой поворот и не попадали в аварию, так как какая-то часть вашего сознания следила за дорогой; вспомните свои ощущения, когда вы читали интересную книгу или смотрели захватывающий фильм; вспомните, как дети смотрят любимый мультфильм. Это примеры естественно возникшего транса – измененного состояния сознания. Как раз состояние транса и будет помогать вам при самогипнозе. Ваше подсознание могущественнее вашего сознания, оно способно находить лучшие решения, чем сознание, у подсознания неизмеримо больше ресурсов.

Нужно отметить, что самогипноз - явление обыденное. Все мы, сами того не подозревая, погружаемся время от времени в спонтанный гипнотический транс. Самопогружение - явление настолько обыденное, что никому даже в голову не приходит связывать его как-то с гипнозом. Самопроизвольное погружение - естественный результат усиленной концентрации внимания на книге, экране, любом другом объекте напряженной деятельности. Элемент гипнотичности присутствует и в религиозных церемониях ритуального характера, особенно с использованием музыкального сопровождения: значительная часть аудитории в процессе таких богослужений незаметно для себя погружается в транс. А каждому, кто водит машину, хорошо знакома следующая ситуация: вы мчитесь по пустынному шоссе, расслабившись за рулем, рассеянно скользите взглядом по убегающей вдаль белой полосе и вдруг ловите себя на мысли о том, что только что проехали по улицам какого-то города и ничего не можете о нем вспомнить. А объясняется все очень просто: вы самопроизвольно вошли в гипнотический транс, а по пробуждении испытали частичную амнезию.

«Небольшой гипноз помогает пациентам справиться с болью и состоянием тревоги по поводу предстоящей небольшой операции» - утверждают врачи. Пациенты, освоившие методику самогипнотической релаксации, испытывают меньше боли, нуждаются в меньшем количестве лекарств, помогающих справиться с ней и эффективней контролируют свое кровяное давление. Этот вывод был сделан медиками одной из бостонских клиник в США, которые обследовали 241 пациента, треть из которых освоили технику самогипноза.

Существует методика «Быстрое излечение аллергии". Впервые, предположение о том, что аллергия похожа на фобию имунной системы, высказал Доктор Майкл Леви (исследователь в области иммунологиии генетики, лауреат Премии Всемирной Ассоциации Здоровья) в середине 80-х годов. Это предположение подтверждается тем, что у некоторых страдающих аллергией людей, когда они отвлекаются или засыпают происходит быстрая смена или исчезновение аллергических симптомов. Также известно, что некоторые люди могут стать невоспиимчивыми к аллергиям или аллергии проходят с возрастом. Отмечались случаи, когда аллергии спонтанно исчезают при переходе на сбалансированное питание или в процессе психологических изменений при работе психологов. Такие наблюдения дали основание предполагать, что есть что-то в аллергиях действующее и неврологически и физиологически. Таким образом предположение Доктора Леви подтолкнуло Роберта Дилтса на исследование возможности использования принципов разработанных НЛП для лечения устойчивых долговременных фобий при излечении аллергии. В результате проведенных исследований был выявленн процесс трех якорей аллергии. В дальнейшем этот процесс был переработан усилиями Сьюзи Смит и Тимом Халлбом в методику НЛП - "Быстрое излечение аллергии" без использования медикаментов.

Варианты аутосуггестивных воздействий

В настоящее время используется большое количество методик самогипноза. Рассмотрим некоторые из них.

Метод «управляемых оживлённых сновидений» (или гипнотическая имагогика) ис-пользуется для лечения невротиков. Основная идея метода – в вертикальном направлении. Пациента просят погрузиться на дно моря и подняться на высокую гору. В состоянии углубленного самогипноза эти образы выступают яснее, живее и более обильно. Процедура, по замыслу её создателей, дополняет психоанализ, сокращая его время.

Гипноанализ заключается в том, что пациенты образно переживают в гипнотическом состоянии свои сновидения, узнавая дальнейшие подробности, понимая связи и значение.

Метод «свободных оживлённых сновидений» был разработан в 1956 г. А. Аргусом. Особое значение придавалось тому, чтобы пациент развивал полностью свободные образы, без влияний и направлений с чьей-либо стороны.

Метод «символической визуализации» имеет тесную связь с психосинтезом и даёт возможность при определённых конфликтных ситуациях образно пережить освобождающие и исцеляющие символические события.

Техника сжатия кулака. Положите правую руку горизонтально, дайте подсознательную инструкцию: "пусть правая кисть сожмется в кулак". И наблюдайте за тем, что происходит. Конечно, вы можете сжать кисть в кулак сознательно, но в данном случае пусть кисть сожмется сама собой, пусть ваше тело это делает... Вот в этом упражнении можно хорошо понять разницу между сознательными и бессознательными движениями. Вы не знаете, какой из пальцев сейчас будет сгибаться, и очень интересно наблюдать за тем, как сгибаются пальцы: выделаете прогноз, что сейчас согнется указательный, а в движение приходит мизинец. И эти движения толчкообразные. И многие из вас могли отметить совершенно особое ощущение "скрипа" в суставах пальцев, при первом выполнении упражнения это многих удивляет. И это ощущение тоже свидетельствует о бессознательном характере движений. В психотерапии есть методика быстрого прекращения болей в сердце, называемая "метод разжатия кулака"; пациенту дается простая инструкция -- сосредоточиться на боли, сжать левый кулак, и отдать ему команду разжаться самостоятельно... Обычно на это уходит (как и у вас) пять минут, за это время боль полностью прекращается. Это -- тоже гипнотическая техника, и описания ощущений у пациентов такие же -- "скрип" в суставах пальцев, непредсказуемость следующего движения пальцев и т. д.

Техника сведения рук. Иногда эту технику называют "сверхнадежной" техникой наведения транса. Она действительно очень хорошо работает, она очень проста, легко запоминается. Ее можно применять для работы с партнером или для самогипноза. Сядьте удобно. Здесь важно правильное положение рук: плечи прижаты к туловищу (не с силой прижаты, а просто прилегают к нему), руки согнуты с локтевых суставах, предплечья вытянуты вперед, на весу, ладони раскрыты параллельно друг другу. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях и представьте себе, что в этом пространстве между ладонями что-то есть -- может быть, какое-то магнитное поле или биополе, если вам нравится экстрасенсорная терминология... Или представьте, что пространство между ладонями может менять свойства -- оно может стать более плотным или более рыхлым... И это поле или это пространство может раздвигать ваши руки или притягивать их... И тогда оно становится еще более плотным, еще более напряженным... Представьте, что между вашими ладонями находится шарик, начиненный энергией... И вы можете придать ему более компактный размер... Когда ваши руки сближаются... очень медленно или немного быстрее... бессознательными движениями... И тогда энергии между вашими ладонями становится все больше и больше... Вы можете даже увидеть ее свечение... И вы это понимаете, когда ваши руки еще больше сближаются... И тогда этот шарик может сжаться до размеров таблетки... которую можно сделать еще меньше...

В настоящее время техника самогипноза хорошо помогает людям достигать целей и преуспевать в жизни. Поэтому обучение самогипнозу и его практика, залог исполнения своих желаний и потребностей. Естественно, в пределах разумного.

Самогипноз по-разному называют: и самовнушение, и визуализация, и целевое расслабление, и управляемое воображение, или еще как-нибудь…неважно…главное, техника самогипноза работает и ему стоит обучаться и практиковать, чтобы получить от жизни все желаемое…ну, или почти все.

Самогипноз для исполнения своих желаний

У каждого человека есть свои потребности и желания, свои цели и мечты, но далеко не каждый может достигнуть того, чего хочет — причин этому может быть множество.

Также, практически у каждого есть свои проблемы, болезни, нерешенные задачи и трудности жизни.

Сделать себя успешным, преодолеть препятствия, решить проблемы и избавиться от многих болезней, нам и поможет самогипноз для исполнения своих желаний .

Что дает техника самогипноза и обучение ему

С помощью техники самогипноза Вы сможете избавиться от вредных привычек, успокоить головную и другую боль, снять стресс и противостоять депрессии, раскрыть ресурсы организма и излечить многие недомогания и болезни;

Обучение самогипнозу и его практическое применение, поможет Вам принимать правильные, оптимальные решения, решать жизненные проблемы, вы сможете стать более решительными и смелыми; с помощью самогипноза вы будете достигать поставленные цели и добиваться успехов в своих начинаниях;

Школьникам и студентам, практика самогипноза поможет подготавливаться к экзаменам и не испытывать волнение при их сдаче.

Самогипноз не ограничивается лишь перечисленными выше возможностями; его техника и практика не имеет границ.

Кто может обучиться самогипнозу и его технике

Обучение самогипнозу доступно практически каждому человеку, даже тому, кто считается негипнабельным.

Техники самогипноза, основанные на собственном переживании человека, его восприятии и представлениях, благотворно влияют практически на любых людей.

Самогипнозу может научиться любой человек, было бы желание, главное здесь упражняться и практиковать.

Если у Вас есть какая-то проблема, то Вы можете начать практику самогипноза немедленно, как только пройдете некоторое обучение.

Самогипноз практика — где заниматься

Если человек легко может отвлечься от воздействия внешней суеты и шума — то можно заниматься практикой самогипноза где угодно, но большинству людей, наверное подойдет тихое, спокойное и укромное место, т.е. где Вам будет удобно расслабляться и входить в транс.

Когда Вы найдете подходящее место, нужно как можно больше расслабиться и принять более удобную позу.

Со временем, по мере практики и обучения самогипнозу, Вы сможете свободно расслабляться и входить в транс практически в любом, даже людном месте.

Сколько времени нужно заниматься самогипнозом

Обычно, каждый человек сам определяет для себя продолжительность самогипноза.
В первое время практики и обучения, как правило требуется минут 15-20; после набора некоторого опыта в практике самогипноза, Вам потребуется гораздо меньше времени, 5-10 минут. Во многом это будет зависеть от выбранной вами цели — чем сложнее задача, тем дольше сеанс.

Заниматься самогипнозом можно и сидя и лежа (если нечаянно не уснете); также можно держать глаза открытыми, но как правило, они сами закрываются под тяжестью расслабленных век.

Дыхание при самогипнозе

Глубокое дыхание при практике самогипноза нужно проводить не полной грудью, как мы привыкли, а, если так можно выразиться, полным животом, т.е. диафрагменным дыханием .

Постарайтесь медленно, глубоко вдохнуть через нос животом, выпучивая его (не эстетично, но полезно), а потом, также медленно, выдохнуть все содержимое легких через рот.

Такое дыхание поможет расслаблению организма при самогипнозе, да и общему оздоровлению.

Самогипноз — постановка цели

Чтобы обучение и практика самогипноза были плодотворными, изучите правила постановки цели:

1. Изучите вашу мотивацию и устраните скрытые преграды на пути к цели.

2. Пусть ваши цели будут конкретными и достижимыми. Если конечная цель слишком масштабна, поставьте перед собой ряд промежуточных целей.

3. Используйте присущие только вам символы, сравнения, образы, когда будете формулировать свои внушения. Черпайте их из своего прошлого опыта, снов, ситуаций на работе, отдыхе, из воспоминаний. Используйте свою индивидуальную лексику.

4. Образность и мысленное видение усиливают внушения. Формулируя их и представляя ожидаемые результаты, подключите зрение, осязание, обоняние и слух.

5. По возможности используйте постгипнотические сигналы, чтобы результат вашей работы в трансе был ощутим и после сеанса.

6. Наберитесь терпения. Нужно время и усилия, чтобы желаемые перемены свершились.

Занимайтесь самогипнозом ежедневно, найдите для этого время. Неважно, как долго продолжается сеанс, а важно не терять желания, упорства в течение сеанса.

То время и силы, которые вы вкладываете в самосовершенствование, будут в течение долгого времени приносить вам бесценные дивиденды.

Навыки самогипноза остаются на всю жизнь. Надо только заниматься, чтобы они не притупились. Радуйтесь обретенной способности изменять себя и свое здоровье и жизнь к лучшему.